Защо сме толкова тревожни без причина?

Често си пожелаваме тревожността да е нещо, което има смисъл. Разбира се, има много случаи, когато тревожността е напълно легитимна, като например когато партньорът ви все още не се е прибрал или чакате да разберете дали сте спечелили работата, която наистина искате. Но ако сте човек, който е малко по-напрегнат, тревожните чувства не винаги съвпадат с разума — сърцето ви изведнъж забързва, дланите ви потят, очевидно без причина. Какво става?

Ето какво никой не ви казва за тревожността: можете да се тревожите по всякаква причина. Всъщност това е много нормално (дори и да е неприятно). Не само, че е нормално, но е един от основните начини, по които тревожността се проявява, казва психиатърът д-р Петрова. “Повечето от времето тревожността настъпва без очевидна причина,” обяснява тя.

Все пак, тези случайни моменти на тревожност са по-чести при хора, живеещи с тревожни разстройства. “Чувството на тревожност без ясна причина или тригер може да бъде нормално явление за хора, които страдат от тревожни разстройства,” казва д-р Петрова.

Тя уверява, че изпитването на това е нормално и не си измисляте тези чувства. Трябва да помните - само защото не знаете какво причинява тревожността, не означава, че тя не е реална. Нека да разгледаме по-подробно и да се опитаме да го разберем малко по-добре.

Характеристики на високо функциониращата тревожност

Откъде може да идва случайната тревожност? Да имате тревожност без ясна причина е тревожност само по себе си. Когато се чудите: “Защо съм тревожен без причина?”, не само че сте разтревожени от тревожните чувства, които изпитвате, но и от факта, че не можете да разберете какво ги причинява. Искате отговори и искате да се почувствате по-добре.

Някои възможни причини:

• Хормонални колебания

• Социални и екологични фактори

• Очакване (дори и да е нещо добро)

• Неразрешен проблем, за който не сте наясно

Има разнообразие от неща, които могат да накарат човек да се чувства тревожен без очевидна причина, казва д-р Петрова. “Например, жените са по-склонни да изпитват натрапчиви мисли заради колебания в хормоните,” описва тя. “Социални и екологични фактори като детска травма, недостиг на ресурси, ограничена социализация, стресова работа, училищни и домашни ситуации също могат да направят някого уязвим към тревожност.”

Тайствените пристъпи на тревожност могат да бъдат объркващи, защото понякога те всъщност са предизвикани от нещо положително или очакването на нещо положително в бъдеще. “Например, някой може да се чувства тревожен относно предстояща пътуване, въпреки че обича да пътува,” казва докторът”. Тялото им обаче може да реагира по подобен начин на вълнение както на страх, което може да обърка човека и да му накара да придаде симптомите си на тревожност вместо на положително очакване.

Друг често срещан причинител е неразрешен проблем, за който може да не сте наясно съзнателно. “Може би сте имали спор с партньора си и въпреки че двамата се извините и се прегърнете преди да се разделите, все още може да има неразрешени чувства от спора” описва д-р Петрова. Освен това, научените реакции от минали травми могат да бъдат предизвикани от неща, за които не сте съзнателно наясно, добавя тя.

Накрая, не можете да подценявате влиянието на начина на живот и физиологичните фактори върху чувствата на тревожност. Например следните неща могат да причинят чувства на тревожност според нея:

• Прекомерна консумация на кофеин

• Липса на сън Хормонални колебания

• Неправилно хранене на тялото

• Промени в медикаментите ви

Нормално ли е това?

Когато тревожността изглежда ви залива внезапно или без причина, вероятно искате да знаете дали това е нормално нещо или нещо за което трябва да се притеснявате.

Първо, не всяка тревожност е лоша. Има полезна и неполезна тревожност. Полезната тревожност може да ни мотивира да бъдем навреме за работа, за да не ни уволнят, да платим сметките си, за да запазим жилището си или да се занимаваме с упражнения, за да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания.

Неполезната тревожност може да ни накара да размишляваме толкова много за плащането на сметките, че избягваме да ги платим, защото сме толкова тревожни. Освен това, нещо, което започва като полезна тревожност, излиза извън контрол и се превръща в неполезна тревожност.

Как можете да разберете дали вашата тревожност става проблем? То е свързано с начина, по който тази тревожност влияе на ежедневния ви живот. Неразбраната тревожност сама по себе си не означава, че нещо не е наред или че тревожността не може да бъде намалена, казва д-р Петрова.

“Въпреки това, ако това се случва често, би било полезно да го адресирате, за да не стане редовно явление, което поглъща пространство и енергия или пречи на ежедневното функциониране,” препоръчва тя.

Начини за намаляване на тревожността

Независимо какво предизвиква необяснимата тревожност, искате облекчение. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре в момента, когато се чувствате тревожни и надявам се да намалите тревожността в бъдеще.

Ето какво предлагат експертите:

• Включете упражненията в деня си, което може да помогне за изразходване на излишната енергия

• Поддържайте добри навици за сън

• Ограничете алкохола и кофеина

• Опитайте водене на дневник като начин за изследване и изразяване на чувствата си

• Добавете йога или медитация в деня си, за да забавите мозъчната активност

• Включете ежедневни рутинни дейности, за да намалите непредсказуемостта, която може да увеличи тревожността

Какво да правите ако тревожността се случва в момента? Докато нищо не е магическо решение, има неща, които можете да направите, за да успокоите тревожността докато тя се случва, д-р Петрова.

Правенето на дълбоко дишане може да помогне за спиране на тревожността или поне за намаляване на влиянието й върху вас. Техники като дълбоко коремно дишане и "кутийно" дишане (където вдишвате за четири секунди, задържате за четири секунди, издишвате за четири секунди и отново задържате) могат да бъдат много полезни. “Чрез въвеждане на излишък кислород в мозъка ви вашата парасимпатична нервна система изпраща съобщение ‘всичко е наред, вие сте в безопасност’, което помага за релаксацията”, казва психиатърът.

Друга техника за успокояване по време на пристъп на тревожност е ароматерапията, която може да включва избиране на всякакви етерични масла, които намирате за релаксиращи и дифузиране в стаята където се намирате. Ако можете да медитирате в момента, това може да помогне за успокояване на нервната ви система. Д-р Петрова, че можете да намерите проста медитация в YouTube и просто да седнете с нея за няколко минути.

Разговорът с приятел или близък също може да бъде отпускащ. И не подценявайте силата на смеха. “Позволявайте моменти на хумор” препоръчва тя. “Смехът може да направи чудеса”.

Кога да потърсите професионална помощ

Ако тревожността, която чувствате е изключително интензивна или завладява живота ви, не трябва да опитвате да решите това сами. Ако вашата тревожност влияе на социалния ви живот, работния ви живот или способността ви да функционирате, време е да поговорите с психично здравен специалист.

“Например, ако сте чувствали толкова много тревога, че апетитът ви е намалял до такава степен, че бързо губите тегло” описва психиатъра. “Или пък имате много нощи с малко или никакъв сън поради бързо мислене”. Каквото и да е то, ако имате трудности е добре винаги да потърсите професионална помощ, подчертава д-р Петрова.

Имайте предвид

Ако се борите с въпроса "Защо съм толкова тревожен", вероятно не само че се чувствате тревожен, ами и чувство на тревога относно самата тревога ви поставя в безкраен цикъл на тревожност. Важно е да работите върху разбирането на вашата тревожност, работете върху предотвратяването й и потърсете психично здравна подкрепа ако тя ви пречи да живеете пълноценен живот.

Но също така може да бъде полезно да помните, че всички ние чувстваме тревога от време на време и това е част от човешкото битие. “Винаги казвам на хората да си представят тревожността като вашата сянка”, “Не можем да избягаме от нея, така че вместо да опитвате да бягате просто признайте, че тя е там” - по някакъв начин приемането е най-доброто лекарство против тревожността, казва д-р Петрова.