Всички понякога сме самотни - какво да правим, когато се чувстваме така

На всеки от нас му се е случвало да изживее дните, в които се чувства особено самотен - тези моменти са наистина неприятни. Познавате ли чувството да лежите на дивана с телефон в ръка и да се питате защо вашите приятели или партньори все още не са отговорили на съобщението ви (при положение, че вече са минали 30 минути!)?

Дори котката ни не желае да бъде около нас, а ние сякаш не можем да намерим какво да правим с времето, което имаме. И ако изключим драматичната страна на нещата, може да започнем да мислим, че всички ни мразят (въпреки че знаем, че това не е вярно).

"[Самотата] се определя като разминаване между социалната връзка, която желаем да имаме с другите... и [връзката], която чувстваме, че всъщност имаме. Когато тази разлика нараства, ние я описваме като все по-голяма самота." - Джереми Нобел, доктор по медицина и основател на проекта UnLonely. Самотните дни не са приятно изживяване, но те са често срещани. Затова не се тревожете, ако напоследък чувствате известна самота. Въпреки това, ако осъзнаете, че самотата ви е постоянна, би било добре да се замислите за по-дълбок проблем, тъй като хроничната самота може да има сериозни последици за нашето психическо и физическо здраве.

Изследванията показват, че постоянната самота може да повлияе на цялостното ви здравословно състояние по същия начин, както затлъстяването или пушенето на 15 цигари на ден.

Джереми Нобел, доктор по медицина и основател на проекта UnLonely, изследва влиянието на самотата от години и казва: "Самотата нахлува в живота ни по много начини." Много фактори и житейски събития могат да предизвикат чувство на самота. Добрата новина е, че можем да намалим усещането за самота, така че изолацията да не започне да влияе негативно на нашето благосъстояние.

В заключение, самотата е често срещано човешко преживяване. Независимо кои сме и къде се намираме, в определен момент със сигурност ще се почувстваме самотни - и това е нормално. Но ако самотата продължи дълго и ви засегне сериозно, може да изпитате негативни ефекти върху психичното си здраве, като депресия и тревожност. Отделянето на време за свързване както със себе си, така и с другите може да помогне за облекчаване на чувството за самота.

Хроничната самота може да навреди на психичното ви здраве - ето как самотата е нещо, което усещаме, а не нещо, което можем да видим.

Когато мислим за термина "самотен", често си представяме човек, който седи сам в стаята си или стои встрани по време на социално събитие. Но самотата не е еднозначно явление. Можем да се чувстваме самотни дори когато активно участваме в разговори с други хора. Както подчертава д-р Нобел, "самотата е субективно състояние; това е как се чувстваме. Не може да бъде измерена обективно."

Така че не можете просто да погледнете някого и да разберете дали той е самотен; за да сте сигурни, той трябва действително да сподели с вас своето чувство на самота.

Какво различава самотата от физическата изолация? "Самотата е обективното състояние на изолация," отбелязва д-р Нобел. Спомнете си примера за човек, който е сам в стаята си? Това е образът на изолацията - никой друг не е физически с него в това пространство.

Обаче просто защото някой е физически сам, не означава непременно, че е и самотен. Този човек може дори да се радва на времето прекарано сам - това е известно като "самота". Ние можем умишлено да се самоизолираме след напрегнат ден на работа или след спор с партньор или приятел, за да си съберем мислите и просто да се отпуснем. След краткото уединение обикновено излизаме от скривалището си и се свързваме отново с останалия свят.

Самотата обаче винаги носи негативно усещане, тъй като липсва нещо, от което имаме нужда," казва д-р Нобел.

Защо сме самотни? Причините за нашата самота са разнообразни. Факторите, които допринасят за чувството ни на самота, определят какъв тип самота изпитваме в даден момент.

Според някои изследователи съществуват три основни вида самота:

• Социална самота: Чувство за липса на близост до другите; чувство за непринадлежност; усещане за откъснатост от социалната среда.

• Емоционална самота: Усещане за изоставеност или изключване.

• Екзистенциална самота: Тази форма на самота възниква в моменти на дълбоки размисли за живота и нашето място в света.

Когато преживяваме социална самота, ние можем да не се чувстваме близки до околните. Д-р Нобел описва този тип самота като чувство на липса на подкрепа или интерес от страна на другите. Например шофьорите на камиони на дълги разстояния и професионалните играчи на голф често изпитват социална самота. Ученето в чужбина също може да предизвика чувство за социална изолация.

Емоционалната самота често произтича от усещането за празнота или загуба. Причини за емоционална самота могат да бъдат загубата на близък човек или раздела с партньор.

Екзистенциалната самота може да възникне в моменти на дълбоки размишления за смисъла на живота. В тези моменти ние можем да се почувстваме като малка капка в безкрайния океан от хора.

Последиците от хроничната самота могат да бъдат тежки. Някои от негативните ефекти включват повишена смъртност, сърдечно-съдови заболявания и повишен риск от депресия и тревожност.

Как можем да се чувстваме по-малко сами? Д-р Нобел предлага няколко стратегии:

• Намалете стигмата около темата за самотата: Признаването на собственото чувство за самота може да бъде трудно. Но откритото споделяне може да помогне.

• Установете умишлени връзки с други хора: Планирайте време за общуване с близки.

• Преосмислете как възприемате самотата: Приемете я като сигнал за необходимост от свързване с другите.

Ако усещате, че самотата е често срещана във вашия живот, може би е време да потърсите помощ от специалист по психично здраве.