Tревожност по време на сън?

Тревожността по време на сън се изразява в страх или притеснения относно възможността да заспите или да останете в съня. Този вид безпокойство може да затрудни адекватното почиване на индивидите.

Безпокойството, свързано със съня, е комплексно и може да се проявява по различни начини. То може да затрудни както заспиването, така и поддържането на съня. Освен това, може да предизвика страх относно това дали ще успеете да осигурите необходимия сън.

Въпреки че мнозина осъзнават, колко важен е сънят, те често не получават препоръчителното количество почивка. За някои, самата мисъл за лягане всяка вечер може да породи тревожност. Докато много хора лесно заспиват, други се въртят в леглото, докато умът им е пълен с мисли, а напрежението расте, за да уловят малко от желаните сънища, докато времето минава.

Проучвания показват, че между 24-36% от хората с безсъние имат някакъв вид тревожно разстройство, включително генерализирано тревожно разстройство (ГТР), паническо разстройство или тревожност, свързана с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

В настоящата статия ще разгледаме признаците на тревожност по време на сън и влиянието й върху живота и здравето. Ще обсъдим и причините, както и възможностите за лечение на тревожността, свързана със съня.

Симптоми на тревожност по време на сън

Докато за някои хора заспиването е естествен и лесен процес, онези с тревожност по време на сън често го възприемат със страх и притеснение. Симптомите, които обикновено се наблюдават при хора с тревожност по време на сън, включват:

• Безпокойство относно задачите за следващия ден

• Притеснение за незавършени дейности от предишния ден

• Стрес относно възможността да заспят

• Често проверяване на часа и безпокойство относно времето, необходимо за заспиване

• Размишления за причините, поради които не могат да заспят

• Чувство на страх от това, че ще легнат и няма да успеят да заспят

Тревожността може да оказва влияние върху здравето и функционирането по различни начини, включително затруднения със съня. За съжаление, липсата на качествен сън може да влоши симптомите на тревожност. Симптомите често включват притеснения относно съня и чувство на стрес или тревога при опити за заспиване.

Разпознаване на тревожността по време на сън

Ако се сблъсквате с постоянни чувства на тревожност и трудности при заспиване, е важно да обсъдите симптомите си с лекар. Тревожността може да бъде сериозна и да се задълбочава с времето. Липсата на сън може да окаже значително влияние върху ума и тялото.

Вашият лекар ще зададе въпроси относно симптомите и ще иска да разбере от кога те се проявяват, вашата медицинска история и всички лекарства или добавки, които приемате в момента.

Някои медикаменти или добавки могат да допринесат за симптомите на тревожност или нарушения на съня. Лекарят може да извърши физически преглед и лабораторни изследвания, за да изключи медицински условия, които биха могли да предизвикват вашите симптоми.

Вашият лекар може да постави диагноза безсъние, тревожно разстройство или комбинация от двете. Въпреки това, други фактори или условия също могат да играят роля. Конкретното лечение ще зависи от поставената диагноза.

Защо изпитвам безпокойство, когато се опитвам да заспя?

Често тревожността по време на сън представлява форма на изпълнителна тревожност. Този тип тревожност е свързан с притесненията относно способността на индивида да изпълни определена задача. Макар често да я свързваме с публични изяви, спортни постижения или изпити, тя може да се прояви и когато се тревожите дали можете да правите нещо, което изглежда толкова естествено за другите.

При трудности със заспиването имате повече време да се фокусирате върху страховете и притесненията си. Лежейки будни и свободни от обичайните дневни разсейвания, умът ви може да се насочи към размисли и тревоги, включително до безпокойството относно неспособността ви да спите. За съжаление, тези притеснения допълнително затрудняват заспиването.

Тази нощна борба може да доведе до т.нар. очакваща тревожност – страх от неща, които все още не са се случили. Може да установите, че се страхувате всяка вечер да си легнете. С времето това не само допринася за недостига на сън, но и може да води до развиване на задълбочаваща се тревожност.

Изследвания показват, че хората с лошо качество на съня често са склонни да имат по-чести и продължителни негативни мисли.

Рискови фактори за тревожност по време на сън

Тревожността по време на сън понякога е свързана с различни видове психични разстройства. Хората с тези условия често срещат затруднения със съня, което увеличава риска от развитие на тревожност.

• Генерализирано тревожно разстройство: Това състояние се характеризира с постоянни страхове относно различни дейности или теми. Тези притеснения са прекомерни и постоянни и нарушават нормалното функциониране на индивидите.

• Безсъние: Това разстройство затруднява заспиването или поддържането на съня и влияе негативно върху общото качество на съня. Безсънието може да доведе до здравословни проблеми като тревожност, депресия и проблеми със сърцето.

• Паническо разстройство: Това е състояние с повтарящи се интензивни пристъпи на паника. Понякога хората изпитват панически атаки през нощта – вид тревожност, която може да ги буди.

• Посттравматично стресово разстройство: Травмата може да наруши съня. Изследванията показват, че хората с ПТСР често имат повтарящи се кошмари.

• Други нарушения на съня: Наличие на допълнителни нарушения на съня като синдром на неспокойните крака (RLS), сънна апнея или нарколепсия.

Някои условия увеличават риска от тревожност по време на сън, включително генерализирано тревожно разстройство, безсъние, панически атаки и посттравматично стресово разстройство.

Въпреки че тревожността по време на сън е неприятна и смущаваща, има ефективни лечения. Подходящият метод зависи от причините за симптомите ви и често включва интервенции за намаляване на тревожността и безсънието.

Лечение на тревожността

Психотерапията е основното лечение при тревожност. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) и експозиционната терапия са особено ефективни.

В допълнение могат да бъдат предписани медикаменти за контролиране както на острата, така и на дългосрочната тревожност. Бензодиазепини понякога се предписват за справяне с непосредствени симптоми, докато антидепресанти като селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) могат да бъдат дългосрочно решение.

Лечение на безсъние

Лечението на безсъние често акцентира върху психотерапия и промени в начина на живот. Когнитивно-поведенческата терапия при безсъние (КПО-І) работи върху корекцията на мислите около съня и практикуването на стратегии за релаксация.

Понякога медикаменти могат да бъдат предписани за лечение на безсъние, включително рецептурни средства за сън, мелатонин и натурални добавки. Въпреки че те могат да помогнат в краткосрочен план, те не решават основните причини за безпокойството по време на сън.

Как да преодолея тревожността по време на сън?

Въпреки че тревожността по време на сън е притеснителна, определени промени в начина на живот и ефективни стратегии могат да ви помогнат да се почувствате по-малко обезпокоени и по-добре отпочинали. Практикувайте добри навици за сън. Коригиране на навиците ви може значително да подобри качеството на съня ви и да намали притесненията при заспиване. Полезните стратегии включват:

• Избягване на дрямки през деня

• Създаване на удобна среда за спане

• Лягане и ставане по едно и също време

• Премахване на електронните устройства от спалнята

• Ограничаване приема на храна, кофеин и алкохол вечер

Как да спите по-добре

• Останете физически активни:
  Редовната физическа активност подобрява качеството на съня и намалява чувството на тревожност. Проучвания показват положителен ефект от упражненията върху качеството на съня.

• Използвайте техники за релаксация:
  Техниките за релаксация могат значително да намалят стреса и напрежението, които изпитвате всяка вечер. Полезни стратегии включват:

  • Дълбоко дишане: Правилното дишане помага за облекчаване на тревожността.

  • Прогресивна мускулна релаксация: Напрежение и отпускане на мускулите помага за постигане на релаксация.

  • Водени образи: Визуализиране на спокойни сцени може да успокои ума ви и да улесни заспиването.