Разлики между депресия и тъга

Тъгата представлява емоционално състояние, което се характеризира с чувство на нещастие и лошо настроение. Тя е една от основните човешки емоции и е нормална реакция на ситуации, които предизвикват разочарование, болка или стрес. Понякога тези чувства могат да бъдат по-силни, а в други случаи - по-умерени.

В контекста на депресията, която е по-постоянна и дълготрайна, тъгата остава временно и преходно състояние. Важно е да осъзнаете, че тъгата може да прерасне в депресия. Умението да различавате нормалната тъга от депресията може да ви подтикне да предприемете действия и да потърсите ресурси за подобряване на настроението.

Тъгата - чувство или емоция?

Тъгата е нормална човешка емоция, която често възниква в отговор на болезнени или разочароващи ситуации. Интензитетът й може да варира. Както и другите емоции, тъгата е временно явление и с времето намалява.

Чувството на тъга може да бъде интензивно в зависимост от причината, но обикновено е съпроводено и с положителни моменти. Дори в моменти на тъга, понякога можете да се чувствате добре и да получавате утешение от близките си. Често след плач или разговор с приятел, можете да се почувствате по-добре.

Справяне с тъгата

Представяме ви няколко начина да се справите със здравословната тъга и да позволите на тази емоция да обогати живота ви:

• Позволете си да бъдете тъжни. Отказването от тези чувства може да ги задълбочи. Не се притеснявайте да плачете; след като сълзите спрат, може да усетите облекчение.

• Ако се чувствате тъжни, планирайте ден за себе си. Останете сами, слушайте меланхолична музика и наблюдавайте мислите и чувствата си. Планирането на време за тъга може да ви помогне постепенно да преминете към по-радостно настроение.

• Размисляйте или пишете за причините за тъгата си. Дали сте тъжни заради загуба или неприятно събитие? Опознаването на причините може да ви донесе облекчение.

• Разходете се. Често малко свеж въздух и време за размисъл могат да променят перспективата ви.

• Свържете се с близък приятел или член на семейството. Изразяването на чувствата може да помогне за тяхното преработване.

• Бъдете добри към себе си. Това може да включва гореща вана, дрямка или любим шоколад.

• Позволете си да се смеете. Гледайте любима комедия или приятно видео в YouTube.

• Разгледайте възможността да водите дневник на благодарността. Фокусирайки се върху положителното, дори и само върху едно нещо, за което сте благодарни, можете да се отклоните от негативните чувства.

• Имайте предвид, че тъгата може да е сигнал за необходимост от промяна в живота ви. Промените често са стресиращи, но важни за израстването.

Важно разграничение

Умението да различавате нормалната тъга от симптомите на по-сериозна депресия е от съществено значение. Преходният характер на тъгата я отличава от депресията, която продължава по-дълго и оказва значително влияние върху ежедневното функциониране на човек. Докато тъгата е просто емоция, депресията е психично разстройство. Важно е да се обръщате към специалист, ако забележите признаци на тъга, които прерастват в депресия и продължават повече от две седмици.

Тъга

• Нормална човешка емоция

• Често възниква след разочарования и болезнени преживявания

• Обикновено преминава с времето

• Оставя ви възможността да продължите с ежедневните дейности

Депресия

• Психично разстройство

• Може да бъде предизвикана от множество фактори, включително генетика и социална среда

• Може да продължи дълго без лечение

• Чувствате се уморени и немотивирани, дори към неща, които преди ви носеха радост

Симптоми на депресия

Симптомите на депресията могат да включват:

• Постоянно тъжно или тревожно настроение

• Чувство на безнадеждност

• Чувство на вина или безполезност

• Загуба на интерес към хобита

• Намалена енергия и умора

• Трудности с концентрацията

• Проблеми със съня и апетита

• Мисли за смърт или самоубийство

Ако изпитвате тези симптоми, важно е да не оставяте нещата просто така и да потърсите помощ възможно най-скоро.

Симптоми на клинична депресия: Кога да се свържете с лекаря си

Ако усещате симптоми на тъга или депресия повече от няколко седмици, консултирайте се с лекаря си за определяне на причините и възможностите за лечение.

Понякога депресията не е свързана с психично заболяване, а с медицинско състояние, като хипотиреоидизъм, което може да предизвика подобни симптоми.

След като лекарят изключи медицинските причини, ще предложи различни възможности за лечение или ще ви насочи към специалист по психично здраве.

Лечение на депресията

Депресията обикновено се лекува с медикаменти (антидепресанти) (старият подход) или чрез психотерапия. Най-често успешните планове за лечение комбинират двете подхода.

Медикаменти: Някои популярни антидепресанти включват селективни инхибитори на серотонина (SSRI), както и инхибитори на серотонина и норепинефрина (SNRI).

Психотерапия: Когнитивната терапия е един от най-популярните методи за лечение на депресия, който помага на хората да разпознават негативните модели на мислене и да ги заменят с по-позитивни.

Вашият лекар може също така да предложи промени в начина на живот, които ще помогнат за справянето със симптомите. Редовни физически упражнения, здравословно хранене и достатъчно сън са важни аспекти.

Намирането на начини за справяне с тъгата или депресията може да ви помогне да се почувствате отново себе си. Макар нормалната тъга обикновено да е временна и лесно коригируема чрез промени в начина на живот, важно е да се консултирате с лекаря си, ако симптомите продължат повече от две седмици. Ако това, което изпитвате, е депресия, има ефективни лечения, които могат да ви помогнат.