Празнична меланхолия – това депресия ли е, или просто сме уморени от „Тиха нощ, свята нощ“?

Чудите ли се защо, вместо да ви звучи в главата някоя традиционна българска коледна песен като „Стани ми, стани, нине“, умът ви натрапчиво си тананика тъжни ноти? Улавяте ли се, че не сте чак толкова ентусиазирани от приближаващите празници, както „се очаква“ да бъдете? Ако да, възможно е да изпитвате т.нар. „празнична меланхолия“.

Звучи познато? Хората, които не са запознати отблизо с депресията, често се шокират, когато усетят сянка на тъга насред звънчето на празника. (Тези, които вече са преживели депресия, знаят, че подобни усещания могат да се появят по всяко време на годината – с или без коледни елхи). Но когато очакваме да сме радостни и пълни с коледен дух, всяка тъга може да се усети още по-силно и неуместно.

Не се притеснявайте, не сте единствените „гринчовци“ на хоризонта! Често това чувство на празнична меланхолия е съпътствано от вина: „Защо не се радвам, когато всички останали скачат от щастие?“. Истината е, че никой не скача денонощно с гирлянди в ръце – просто не всички го показват. А и „празник“ не винаги означава „100% усмивки“.

Ето няколко възможни причини, поради които коледните лампички могат да изглеждат малко по-мрачни от обичайното:

1. Прекалено високи очаквания за празниците, които реалността трудно може да покрие.

2. Нереални очаквания към самите нас – например че трябва да сме перфектни домакини (и то с усмивка).

3. Прекомерна комерсиализация на сезона, караща ни да мислим, че празниците = „купи това“.

4. Тъга за близък човек, когото вече го няма.

5. Самота в момент, в който ни убеждават, че “никой не е сам на Коледа“.

6. Семейни конфликти – защото понякога роднините са по-шумни и от новогодишни фойерверки.

7. Неудовлетвореност от материални липси – „Защо другите имат, а аз не?“.

8. Повишен стрес и усещането, че празникът е състезание по готвене, пазаруване и безкрайни задачи.

9. Липса на сън и некачествено хранене, защото, разбира се, на кого му се спи, когато има милион неща да се довършат?

Високи очаквания

Понякога сравняваме нашите зрели празници с онези (идеализирани) спомени от детството. Тогава Коледата беше магична, защото някой друг (обикновено родителите) се грижеше за логистиката, докато ние просто редяхме бисквити в чинийки и чакахме Дядо Коледа. Сега: организация, готвене, изпращане на картички, планове с близки и познати, бюджетни сметки… изобщо – реалният живот.

Опитайте да пренастроите очакванията си така, че да отговарят на вашето сегашно ежедневие, а не на захаросаните детски спомени. Намалете амбициите си, ако усещате, че сте си сложили твърде много задачи, които са на ръба на невъзможното. И не забравяйте: ако не ви остане време да сготвите целия коледен банкет сами, винаги има вкусни предложения от близкия магазин. Няма да си навлечете гнева на елфите, ако купите някои от ястията вместо да ги правите у дома.

Комерсиализация

Коледни реклами още от началото на ноември, бляскави витрини и хиляди „промоции“… Понякога ни се иска да избягаме в някоя високопланинска хижа, където да не ни достигат рекламите и „офертите“. Но нека погледнем реално: целта на търговците е да продават – това е тяхната работа. Ние пък можем да изберем да не се поддаваме на този непрестанен шум.

Опитайте да обърнете внимание на онези аспекти на Коледа, които не са свързани с пазаруване. Припомнете си българските обичаи – сурвакарските традиции, пеенето на коледарски песни, правенето на обредни хлябове. Или изгледайте някой стар български филм с празнична атмосфера, прочетете някой от разказите на Чудомир. Фокусирайте се върху духовното или просто си запалете свещи и се погрижете за уюта вкъщи.

Тъга по загубата на близък

Първата Коледа без някой обичан човек е особено болезнена. Всеки миг, който по принцип би бил радостен, ви напомня, че някой липсва. Няма да е лесно, но вместо да се опитвате да прикриете болката си, поговорете с близки и приятели за чувствата си. Споделянето често помага, а може и да направите нещо символично в чест на човека, който ви липсва – запалете свещ, сложете снимка на украсеното място или отделете специален момент, в който да го почетете.

Токсично семейство

Понякога празниците ни сблъскват със семейство или приятели, с които имаме неизгладени конфликти. Ако срещата с някой „специален“ роднина ви изпълва с повече ужас, отколкото коледна радост, опитайте да си зададете въпроса: „Мога ли да огранича контакта до минимум?“ или „Мога ли да прекарам празника с хора, при които се чувствам по-добре?“. Не сме длъжни да се измъчваме, само защото в календара пише „Коледа“. Ако искате да отбележите празниците по друг начин – с приятели или дори сами, без стрес и напрежение – това също е вариант.

Материално неудовлетворение

Празниците са абсолютни шампиони по провокиране на завист. Социалните мрежи също не помагат – някой се похвалил с нов телевизор, друг – с екзотична ваканция. Чувствате се сякаш все нещо ви липсва. Истината е, че това е илюзията на рекламата и изфилтрираните снимки в интернет.

Може да преборите това усещане, като направите нещо добро за другите: включете се като доброволец в организация, която помага на нуждаещи се, направете малък дар за някое дете в неравностойно положение или занесете храна в приют за бездомни животни. Истинското коледно вълшебство най-често се случва, когато насочваме внимание към другите, вместо към собствените си липси.

Бъдете (и останете) здрави

В разгара на празничния маратон от готвене и срещи, лесно е да забравим за най-простичките грижи за себе си: сън, движение, правилно хранене. Да, хапвайте от коледните лакомства (някои са наистина неустоими!), но не забравяйте и за зеленчуците, протеините и водата. Опитайте да си осигурите поне малка разходка на свеж въздух – дори 20 минути сред природата могат да ви презаредят.

Избягвайте прекалената употреба на алкохол – макар да изглежда „подпиращо“ в момента, истината е, че той действа като депресант на настроението. Пък и кой иска да се събуди на Коледа или Нова година с главоболие, вместо с усмивка?

Накрая: Позволете си да чувствате

Ако усещате тъга, не се обвинявайте, че не сте „в тон“ с коледния дух. Приемете емоциите си, но опитайте и да направите нещо малко, което ви носи радост – било то любима книга, приятен филм или просто чаша ароматен билков чай и дебели чорапи.
Празниците са време за споделени мигове и обич. Но и за почивка, грижа за самите нас и търсене на баланс. Най-важното?

Да помним, че животът е най-ценният подарък, който притежаваме.

Весели (и спокойни) празници, приятели! И не забравяйте чувството за хумор – то е най-добрата подправка за всяка трапеза, било тя коледна или ежедневна. Усмихнете се и се опитайте да откриете малките чудеса, които чукат на вратата ви. Както се казва: „Коледа иде!“, а вие имате право да я посрещнете по начин, който ви кара да се чувствате най-добре.