Как социалните медии влияят на депресията?

Според някои оценки около 4 милиарда души по света използват уебсайтове за работа в мрежа като Facebook, Twitter и Instagram. Тази употреба накара експертите по психично здраве да проучат дали огромната популярност на социалните медии играе роля за депресията.

Изследванията показват, че хората, които ограничават времето си в социалните медии, са по-щастливи от тези, които не го правят. Проучванията също така показват, че социалните медии могат да предизвикат редица негативни емоции у потребителите, които допринасят за или влошават симптомите на депресията.

През май 2023 г. главният хирург на САЩ д-р Вивек Мурти публикува препоръка, с която обръща внимание на въздействието на социалните медии върху психичното здраве на младите хора. Той отбелязва, че в критични периоди от развитието на мозъка на подрастващите използването на социални медии предсказва намаляване на удовлетвореността от живота, както и допълнителни притеснения, свързани с образа на тялото, проблеми със съня и много други.

Като се има предвид, че по същество всички юноши вече използват социални медии под някаква форма, той подчертава значението на по-нататъшните изследвания.

Какво да знаем за клиничната депресия

Клиничната депресия или голямото депресивно разстройство е разстройство на настроението, което се характеризира с постоянно чувство на тъга и загуба на интерес към дейности, които някога са били приятни за индивида.

Депресията може да бъде лека или тежка и да затрудни концентрацията, съня или храненето, вземането на решения или изпълнението на обичайните дейности.

Хората с депресия могат да обмислят смърт или самоубийство, да се чувстват безполезни, да развиват тревожност или да имат физически симптоми като умора или главоболие. Психотерапията и медикаментите са някои от начините за лечение на депресията. Ограничаването на времето в социалните медии и приоритизирането на връзките в реалния свят може да бъде от полза за психичното здраве.

Фактите за социалните медии и депресията

Социалните медии никога не са били по-популярни, като повече от половината от населението на света е активно в тези сайтове за общуване, които непрекъснато разпространяват новини, голяма част от които са негативни.

Проучване на Lancet, публикувано през 2018 г., установи, че хората, които проверяват Facebook късно вечер, е по-вероятно да се чувстват депресирани и нещастни. Друго проучване от 2018 г. установява, че колкото по-малко време хората прекарват в социалните медии, толкова по-малко симптоми на депресия и самота изпитват.

Проучване от 2015 г. установява, че потребителите на Facebook, които изпитват завист, докато са в сайта за общуване, е по-вероятно да развият симптоми на депресия.

Причина или зависимост?

Някои проучвания за социалните медии и психичното здраве разкриват, че има връзка между сайтовете за общуване и депресията. Други изследвания отиват още по-далеч, като установяват, че социалните мрежи може и да причиняват депресия. Едно знаково проучване - "No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression" - е публикувано в Journal of Social and Clinical Psychology през 2018 г. Проучването установи, че колкото по-малко хора използват социалните медии, толкова по-малко депресирани и самотни се чувстват.

Това показва връзка между по-малкото използване на социални медии и емоционалното благополучие. Според изследователите проучването бележи първия път, когато научно изследване установява причинно-следствена връзка между тези променливи.

"Преди това единственото, което можехме да кажем, беше, че има връзка между използването на социалните медии и лошите резултати по отношение на благополучието", казва в изявление съавторът на изследването Джордин Янг.

За да установят връзката между социалните медии и депресията, изследователите разпределят 143 студенти от Университета на Пенсилвания в две групи: едната може да използва социалните медии без ограничения, а на втората група достъпът до социалните медии е ограничен до само 30 минути във Facebook, Instagram и Snapchat взети заедно за период от три седмици.

Всеки участник в проучването използваше iPhone за достъп до социалните медии, а изследователите наблюдаваха данните от телефоните им, за да гарантират спазването на изискванията. Групата с ограничен достъп до социалните медии съобщава за по-ниска тежест на депресията и самотата, отколкото в началото на изследването.

И двете групи съобщават за спад в тревожността и страха от пропускане (FOMO), очевидно защото включването в проучването е накарало дори групата с неограничен достъп до социалните медии да осъзнае по-добре колко време прекарва в тях.

По-малко социални медии, по-малко FOMO Не е сигурно защо участниците, които са прекарвали само по 30 минути дневно в социалните медии, са изпитали по-малко депресия, но изследователите предполагат, че тези млади хора са били предпазени от разглеждане на съдържание - като ваканцията на приятел на плажа, писмото за приемане в аспирантура или щастливото семейство - което може да ги накара да се чувстват зле със себе си.

Разглеждането на снимките или публикациите на хора с привидно "съвършен" живот може да накара потребителите на социалните медии да се чувстват така, сякаш просто не могат да се мерят с тях. Проучване на Университета в Мисури от 2015 г. установи, че редовните потребители на Facebook са по-склонни да развият депресия, ако изпитват чувство на завист в сайта за общуване.

Социалните медии могат също така да докарат на потребителите случай на FOMO, например ако са били поканени на плажната ваканция на свой приятел, но по някаква причина не са могли да отидат. Или ако приятелят изобщо не ги е поканил на екскурзията, потребителите може да се почувстват наранени и изоставени, като видят, че други хора от техния социален кръг са били. Това може да ги накара да поставят под въпрос приятелството си или собствената си самооценка.

Потребителите на социалните медии, които посещават страницата на бившия си партньор в социалните медии и виждат снимки на бившия си партньор, който готви и вечеря с нов любовен интерес, също могат да изпитат FOMO. Те могат да се чудят защо бившият им не ги е водил в такива изискани ресторанти или не ги е обсипвал с подаръци.

В крайна сметка ограничаването на времето в социалните медии може да означава по-малко време, прекарано в сравняване с другите. Това може да доведе до това да не мислите лошо за себе си и да развиете симптоми, които допринасят за депресия.

Защо младите хора са изложени на риск Преди появата на социалните медии и интернет децата в по-голямата си част трябваше да се притесняват от тормоз само на територията на училището. Но социалните медии дадоха на насилниците нов начин да измъчват жертвите си.

Само с едно кликване на мишката насилниците могат да разпространят видеоклип, в който целта им е осмивана, бита или унижавана по друг начин. Хората могат да се нахвърлят върху страницата на свой връстник в социалните мрежи, като оставят негативни коментари или разпространяват дезинформация. В някои случаи жертвите на тормоз се самоубиват.

Въпреки че много училища имат политики за борба с тормоза и правила за поведение на учениците онлайн, за преподавателите и родителите все още може да е трудно да наблюдават оскърбителното поведение в социалните медии.

Положението се влошава от факта, че жертвите на тормоз често се страхуват, че тормозът ще се засили, ако говорят с родител, учител или администратор за лошото отношение към тях. Това може да накара детето да се чувства още по-изолирано и да остане без емоционалната подкрепа, от която се нуждае, за да се справи с токсичната и потенциално нестабилна ситуация.

Лоши новини и "Doomscrolling"

Всеки пети американец сега получава новините си от социалните медии - по-голям дял от тези, които получават новините си от традиционните печатни медии.

За интензивните потребители на социални медии, хора, които влизат в тях за по няколко часа или няколко пъти на ден, това означава често излагане на новини, включително лоши новини. Заглавията, свързани с природни бедствия, терористични атаки, политически конфликти и смърт на известни личности, често заемат челни места в списъците с тенденции в социалните медии.

Преди появата на социалните медии и на интернет като цяло излагането на лоши новини беше ограничено. Обществото получаваше новини от предавания, които се излъчваха в определени часове на деня, или от вестници.

Навикът да се преглеждат лошите новини в сайтовете на социалните медии или на други места в интернет е известен като "проследяване на съдбата" и може да се отрази неблагоприятно на психичното здраве на човека, като доведе до развитие или засилване на симптомите на тревожност или депресия.

Проучване на Lancet Psychiatry от 2018 г., проведено сред 91 005 души, установява, че тези, които влизат във Facebook преди лягане, са с 6% по-голяма вероятност да имат голямо депресивно разстройство и оценяват нивото си на щастие с 9% по-ниско, отколкото тези с по-добра хигиена на съня.

Психологът Амелия Алдао заяви, че проследяването на съдбата вкарва обществото в "порочен кръг от негативизъм". Цикълът продължава, защото "съзнанието ни е устроено така, че да търси заплахи", каза тя. "Колкото повече време прекарваме в скролване, толкова повече намираме тези опасности, толкова повече ни засмукват, толкова по-тревожни ставаме". Не след дълго светът се оказва едно съвсем мрачно място, което кара хората, които скролват, да се чувстват все по-безнадеждни.

Безопасно използване на социалните медии

Използването на социалните медии е свързано с рискове за психичното здраве, но това не означава, че трябва да се избягва напълно. Експертите препоръчват тези уебсайтове за общуване да се използват умерено.

Настройте таймер, когато сте в социалните медии, или инсталирайте приложение на телефона или компютъра си, което да проследява колко време сте прекарали в даден мрежов сайт.

Без тези таймери или приложения е лесно да прекарате часове в социалните мрежи, преди да се усетите. За да ограничите времето, което прекарвате в социалните медии, можете също така да планирате дейности в реалния свят, които ви помагат да се съсредоточите върху непосредственото си обкръжение и обстоятелства. Прочетете книга, гледайте филм, разходете се, играйте игра, изпечете хляб или проведете телефонен разговор с приятел. Намерете време да се наслаждавате на живота офлайн.

Солта на живота е в разнообразието!