Kak да подкрепим партньора си в депресия

Ако имате връзка с човек, който страда от депресия, е възможно да се изправяте пред сложна смесица от емоции и много въпроси.

Например, може да се питате:

Какво преживява партньорът ми в състояние на депресия? Как мога да му помогна? Как да се грижа за себе си? Ще се отразят ли симптомите му на нашата връзка, и ако да, как можем да преодолеем проблемите заедно? Всички тези въпроси са напълно нормални и е разбираемо желанието ви да окажете подкрепа на любимия си човек по най-добрия начин.

Въпреки че вашите тревоги са основателни, важно е да осъзнаете, че всеки човек преживява депресията по свой собствен начин. Затова ето няколко неща, които можете да направите, за да помогнете, както на себе си, така и на партньора си.

8 начина да окажете емоционална подкрепа на партньора си:

Научете повече за депресията. Можете да подкрепите любимия си човек, като се запознаете с всичко относно депресията - нейните причини, симптоми и възможностите за лечение. Попитайте лекаря на партньора си за надеждни източници с информация за депресията или направете собствено проучване.

Разберете какво наистина представлява депресията. Съществуват много митове относно това състояние. Например, депресията не е просто знак за мързел или слабост. Страдащият може да изпитва болка, която не е "само в главата му". Депресията не винаги има видима причина. Ако не сте запознати с нея, опитайте се да разбиете предразсъдъците и стигмата, като се образовате.

Особено важно е да признаете чувствата и преживяванията на партньора си по отношение на това сериозно и биологично обусловено заболяване. Помнете, че подобно на всяко друго заболяване, и депресията може да бъде лекувана.

Самоубийството е реален риск при депресията, затова е важно да осигурите безопасна среда за близкия си (например, премахнете алкохолни напитки, наркотици или оръжия) и да вземете сериозно думите му, ако той или тя споделят самоубийствени мисли.

Ако вие или ваш близък имате самоубийствени мисли, свържете се максимално бързо с психотерапевт, а в случай на непосредствена опасност, се обадете на 112.

Практикувайте самообслужване. Да се справяте с депресията на друг може да бъде изключително стресиращо. Не се колебайте да отделяте време за себе си. Грижата за себе си не е егоистична. Всъщност, вие и вашият партньор ще се чувствате по-добре, ако отделяте време за поддържане на ума, тялото и духа си с навици като:

• Здравословно хранене

• Упражнения

• Достатъчно сън

• Участие в хобита и дейности, които обичате

• Молитва или медитация

• Практикуване на релаксационни техники

• Прекарване на време сред природата

• Поддържане на социални контакти

Грижата за себе си също включва знанието кога е необходимо да се дистанцирате. Разбира се, това решение трябва да бъде внимателно обмислено (и в идеалния случай обсъдено със специалист по психично здраве). Но ако емоционалното или физическото ви благосъстояние или безопасност са заплашени, може да се наложи да вземете такова решение.

Потърсете терапия. Когато някой, когото обичате, е в депресия, е напълно нормално да се чувствате разочаровани, ядосани или потиснати. Важно е обаче тези чувства да не ви завладеят.

Терапевтите и групите за подкрепа не са предназначени само за страдащите от депресия. Търсенето на професионална помощ за себе си може да ви осигури необходимата подкрепа, да изразите разочарованията си и да осъзнаете собствените си емоционални нужди.

Терапията може също така да ви предостави отговори на въпросите ви относно справянето с депресията на близкия човек. Дори и без специалист по психично здраве, е важно да разчитате на своята мрежа от поддръжници в тези трудни моменти.

Трябва ли да разпитвам партньора си относно терапевтичните му сесии? Бъдете до него. Едно от най-важните неща, които можете да направите за някого в депресия, е просто да бъдете до него и активно да изразявате подкрепата си. Пазете го близо до себе си или просто го слушайте, докато споделя чувствата си.

Предложете помощ при уговорка на срещи или с ежедневните задължения, които му създават трудности. Уведомете го, че сте до него по всякакъв начин в процеса на възстановяване.

Как да помогнете на човек в депресия? Не приемайте лично неговото състояние. Депресията може да доведе до поведение у хората, което обикновено не би било тяхно - те могат да станат гневни, раздразнителни или затворени. Може би няма да имат интерес към излизания или занимания с вас както преди. Вашият партньор може дори да загуби интерес към интимността.

Тези реакции не са лични и не значат, че вече не ви обича или не се грижи за вас. Те са симптоми на заболяването, които изискват лечение.

Помагайте с домакинските задължения. Както при всяко друго заболяване, понякога човек просто не се чувства достатъчно добре, за да се справя с плащането на сметки или почистването вкъщи. В подобни ситуации може да се наложи временно вие да поемете част от ежедневните му задължения.

Насърчавайте партньора си да потърси лечение. Лечението е от съществено значение за възстановяването от депресия. Можете да помогнете на любимия си човек като го мотивирате да продължи с лекарствата и срещите.

Също така го уверявайте, че искането на помощ не е признак на слабост или нещо срамно.

Предложете надежда. Напомнете на партньора си причините, поради които си струва да продължи живота - независимо какви са те. Може би това са децата им, любимият домашен любимец или вярата им.

Тези уникални причини могат да му помогнат да издържи още малко до момента, в който болката намалее.