Да се чувстваш добре

"Feeling Good: The New Mood Therapy" от Дейвид Бърнс е една от най-популярните книги за самопомощ, използващи когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за справяне с депресия и тревожност. Тази книга е била предписвана от психолози на милиони пациенти, благодарение на доказаната си ефективност.

В книгата Бърнс разглежда и обяснява как негативните мисли и когнитивните изкривявания водят до емоционални проблеми. Той предлага методи за разпознаване и коригиране на тези мисли чрез доказани техники, като "Тройната колона" и "Обратната връзка с вътрешния критик". Бърнс също така обсъжда различни аспекти на самочувствието, преодоляване на перфекционизма и как да се справяме с гнева и вината.

Книгата е известна и с това, че популяризира концепцията за „библиотерапия“ - лечение чрез четене, която според изследвания е толкова ефективна, колкото и самата психотерапия. Въпреки че част от съдържанието, свързано с медикаменти, може да е остаряло, основните концепции и стратегии за справяне с депресия остават валидни и полезни.

Препоръчвамe тази книга на всеки, който иска да подобри своето психическо състояние чрез доказани техники и методи за самопомощ. Това е задължително четиво за тези, които търсят практически и ефективни решения за преодоляване на депресия и тревожност.

СЪДЪРЖАНИЕ

Признателност
Предговор
Въведение

Част I - Теория и изследвания
1. Преломът в лечението на разстройствата на настроението
2. Как да диагностицирате вашите настроения: първата стъпка в излекуването
3. Разбиране на собствените настроения: чувствате се така, както мислите

Част II - Практически приложения
4. Започнете с изграждане на самооценка
5. Нищоправене: как да се справите с него
6. Вербално джудо: научете се да отвръщате, когато сте подложени на критика
7. Чувствате се гневни? Какъв е вашият IQ?
8. Начини за побеждаване на вината

Част III - „Реалистични“ депресии
9. Тъгата не е депресия

Част IV - Превенция и личен растеж
10. Причината за всичко
11. Пристрастяването към одобрението
12. Пристрастяването към любовта
13. Работата ви не е вашата стойност
14. Дръзнете да сте на средно равнище! Начини за преодоляване на перфекционизма

Част V - Разгромяване на безнадеждността и самоубийството
15. Върховната победа: избиране на живота

Част VI - Справяне със стреса и напрежението на всекидневния живот
16. Как практикувам това, което проповядвам

Част VII Химия на настроението
17. Търсенето на "черната жлъчка"
18. Проблемът за тялото и психиката
19. Какво трябва да знаете за често предписваните антидепресанти
20. Пълен наръчник на потребителя към терапията с антидепресанти